Jenis Aktivitas Selama Pra Kehamilan

• Posted by Bunda Gaul November 7, 2011 - Filed in Personal - #ibu  #kehamilan  - 727 views

  Mengenal Tubuh Anda

  
  Aktivitas fisik, bersama dengan diet yang seimbang, juga dapat membantu orang yang kelebihan berat badan untuk menurunkan berat badan. Untuk mengetahui apakah bunda kelebihan berat badan, akan perlu mengetahui tinggi dan berat badan.Bunda kemudian dapat menghitung indeks massa tubuh (BMI). BMI membantu untuk menentukan apakah berat badan bunda cocok untuk tinggi badan.
  
  Tidak hanya menurunkan lemak tubuh anda penting bagi kesehatan , tetapi juga hal-hal di mana bunda membawa lemak pada tubuh. Wanita dengan bentuk "pir" cenderung menyimpan lemak di pinggul dan bokong mereka. Wanita dengan bentuk "apel" cenderung menyimpan lemak di sekitar pinggang mereka.
  
  Wanita dengan bentuk "apel" lebih mungkin untuk mengembangkan masalah kesehatan yang berhubungan dengan kelebihan berat badan daripada wanita dengan bentuk "pir". Untuk wanita, ukuran pinggang lebih dari 35 inci meningkatkan risiko penyakit jantung.
  
  Jenis Aktivitas Fisik
  Kegiatan aerobik: Ada dua jenis kegiatan aerobik: low-impact dan high impact . Aerobik low-impact meningkatkan denyut jantung bunda, tetapi dapat terus melakukannya sambil dengan tetap melakukan aktivitas. Kegiatan sedang meliputi:
  
      - Berjalan cepat
      - Bersepeda lambat atau pada permukaan datar
      - Melakukan aerobik air
      - Menari (ballroom atau baris)
      - Bermain olahraga di mana Anda menangkap dan melempar bola (bisbol, softball, bola voli)
  
  Kegiatan aktif juga meningkatkan denyut jantung Anda, tapi lebih sulit untuk melakukan percakapan saat melakukan mereka karena Anda bernapas lebih berat. Kegiatan aktif meliputi:
  
      - Jogging atau lari
      - Bersepeda lebih cepat dari 10 mil per jam atau menanjak
      - Berenang
      - Aerobik
      - Olahraga dengan banyak berjalan (basket, hoki, sepak bola)
  
  Kegiatan melatih kekuatan: membantu membangun otot dengan meningkatkan kekuatan dan kemampuan. Kegiatan ini meliputi:
  
      - Push-up
      - Sit-up
      - Angkat besi
      - Bekerja dengan mesin berat badan
      - Bekerja dengan band resistensi (karet gelang raksasa dibuat khusus untuk berolahraga)
  
  Peregangan kegiatan: Untuk meningkatkan fleksibilitas dan gerakan dalam kehidupan sehari-hari Anda, peregangan bisa menjadi bantuan besar. Bergerak lebih bebas membuat lebih mudah untuk mengulurkan tangan dan mengikat tali sepatu Anda atau melihat melewati bahu Anda saat berkendara mobil Anda secara terbalik.
  
  Regangkan otot Anda setelah pemanasan (misalnya, setelah latihan kekuatan). Peregangan otot-otot Anda sebelum mereka menghangat dapat menyebabkan cedera. Peregangan kegiatan meliputi:
  
      - Yoga
      - Pilates
      - Berbaring (mencapai di atas kepala Anda atau mencapai bawah untuk menyentuh jari kaki)